راز خستگی تابستانی و راهکارهای مؤثر برای احساس شادابی در هوای گرم
با آغاز فصل گرم سال، بسیاری از ما دچار خستگی بیش از حد، بی‌حالی و کاهش انرژی می‌شویم؛ پدیده‌ای که به آن خستگی تابستانی گفته می‌شود. اگر شما هم در تابستان با احساس کمبود انرژی، خواب‌آلودگی روزانه، یا کم‌حوصلگی مواجه‌اید، باید بدانید که این مشکل رایج است و دلایل علمی مختلفی دارد. در این مقاله به بررسی علت‌های اصلی بی‌حالی در تابستان و همچنین راهکارهایی کاربردی برای مقابله با آن می‌پردازیم.
علت‌های اصلی خستگی در تابستان
تاثیر گرمای زیاد بر سیستم بدن
وقتی درجه حرارت هوا بالا می‌رود، بدن برای تنظیم دمای خود فعالیت بیشتری می‌کند. تنظیم دمای بدن در تابستان باعث افزایش تعریق، از دست رفتن مایعات و به دنبال آن خستگی می‌شود.
کم‌آبی بدن یکی از مهم‌ترین عوامل بروز کسالت در روزهای گرم است. حتی زمانی که احساس تشنگی نمی‌کنید، ممکن است بدنتان دچار کم‌آبی پنهان شده باشد.
کاهش کیفیت خواب شبانه
شب‌های گرم تابستان اغلب با خواب بی‌کیفیت همراه‌اند. بالا رفتن دمای محیط خواب می‌تواند باعث بیدار شدن‌های مکرر در طول شب شود. تحقیقات نشان داده است که
خواب عمیق و باکیفیت در هوای خنک بهتر اتفاق می‌افتد (منبع:
Sleep). کاهش خواب مناسب شبانه به طور مستقیم بر سطح انرژی روزانه تأثیر منفی می‌گذارد.
افزایش فعالیت اجتماعی و خستگی ذهنی
در تابستان، افراد تمایل بیشتری به شرکت در فعالیت‌های اجتماعی و سفر دارند. در نتیجه،
خستگی ذهنی به دلیل فعالیت‌های زیاد و عدم استراحت کافی ایجاد می‌شود. برنامه‌های فشرده عاطفی و فیزیکی بدون استراحت منظم، سیستم عصبی بدن را تحلیل می‌برد و به احساس بی‌حوصلگی روزانه منجر می‌شود.
چگونه انرژی تابستانی خود را بازیابیم؟
آبرسانی منظم و کافی
مصرف آب کافی در طول روز مهم‌ترین اقدام برای پیشگیری از خستگی است. نوشیدن ۸ تا ۱۰ لیوان آب در روز توصیه می‌شود، به‌ویژه در ساعاتی که هوا گرم‌تر است. همچنین، نوشیدنی‌های طبیعی مثل آب نارگیل، اسموتی‌های بدون شکر یا آب خیار می‌توانند به
هیدراته ماندن بدن کمک چشمگیری کنند.
مواد غذایی سالم و سبک میل کنید
در تابستان بهتر است از خوردن غذاهای چرب و پرحجم پرهیز کنید. این نوع غذاها فرآیند گوارش را سنگین کرده و موجب مصرف انرژی زیاد برای هضم می‌شوند. در عوض، از میوه‌های آبدار مثل هندوانه، طالبی و مرکبات که سرشار از
آب و ویتامین‌ها هستند، استفاده کنید. وعده‌های غذایی سبک و متنوع انرژی بدنتان را در طول روز تنظیم می‌کند.
تنظیم ساعت خواب به همراه کاهش مصرف کافئین
برای جبران کاهش کیفیت خواب در شب‌های گرم، سعی کنید محیط اتاق‌تان را خنک نگه دارید. استفاده از پنکه، تهویه مناسب یا ملحفه‌های خنک به بهبود خواب شبانه کمک می‌کنند. همچنین مصرف بیش از حد
کافئین در عصرها می‌تواند خواب را مختل کند، پس از نوشیدنی‌های گرم کافئین‌دار در ساعات پایانی روز پرهیز نمایید.
فعالیت فیزیکی اما باهوشانه
ورزش در تابستان نباید باعث افزایش بیشتر خستگی شود. تمرین‌های سبک مثل پیاده‌روی در سایه صبحگاهی، یوگا یا شنا در استخر می‌توانند هم انرژی بخش باشند و هم بدون ایجاد فشار مضاعف، بدن را فعال نگه دارند. حتی حرکات کششی ملایم در خانه می‌توانند گردش خون را بهبود داده و
احساس بی‌حالی را کاهش دهند.
تکنیک‌های استراحت و مدیریت استرس در روزهای گرم
زمان‌بندی برای استراحت کوتاه در میانه روز
در تابستان، بهتر است روز را به بخش‌های کوچک تقسیم کرده و هر چند ساعت، یک استراحت کوتاه داشته باشید.
چرت کوتاه یا مدیتیشن ۱۰ دقیقه‌ای می‌تواند سطح انرژی را بازیابی کند. به جای فعالیت مستمر، فواصل زمانی به مغز و بدنتان بدهید تا دوباره شارژ شوید.
استفاده از روش‌های خنک‌سازی بدن
قرار گرفتن در محیط خنک یا گذاشتن کمپرس سرد بر روی گردن، مچ دست‌ها و پاها روش‌های ساده و مؤثری هستند که می‌توانند دمای بدن را کاهش داده و حس بهتری القا نمایند. حمام‌های ولرم نیز یکی دیگر از روش‌های آرام‌بخش برای پایان روزی گرم و خسته‌کننده هستند.
جمع‌بندی
احساس بی‌حالی و خستگی در تابستان مسئله‌ای شایع است که عمدتاً ناشی از گرما، تعریق زیاد، خواب ناکافی و فعالیت ذهنی بیش از حد می‌باشد. خوشبختانه با رعایت نکات ساده‌ای مانند نوشیدن آب کافی، مصرف غذاهای سبک، تنظیم خواب و انجام حرکات بدنی هوشمندانه، می‌توان این مشکل را مدیریت و روزهای گرم را با انرژی بیشتر سپری کرد.
هدف
گفتنی ها انتشار اخبار و مطالب علمی برای بهبود سبک زندگی و سلامتی شماست.
نظرات کاربران