شروع روزهای تابستانی با آرامش و انرژی تازه
با آغاز روزهای بلند و گرم تابستان، داشتن روتین صبحگاهی آرام می‌تواند تفاوت بزرگی در نحوه‌ی شروع و ادامه‌ی روز شما ایجاد کند. بسیاری از افراد به دنبال راهی برای ترکیب حس تابستانی، با برنامه‌ای پرانرژی هستند. مهم نیست چقدر مشغله دارید، یک روتین صبحگاهی تابستانی ساده و لذت‌بخش، می‌تواند حال و هوایتان را متحول کند. در این مقاله، ایده‌هایی برای ایجاد یک صبح آرام، پر از انرژی و هماهنگ با ریتم طبیعی فصل تابستان ارائه می‌دهیم.
چرایی اهمیت روتین صبحگاهی در تابستان
تابستان فصلی است که نه تنها خورشید زودتر طلوع می‌کند، بلکه بدن ما هم با طبیعت هماهنگ‌تر می‌شود. بنابراین، استفاده از این فرصت برای شکل‌گیری
عادت‌های صبحگاهی سالم می‌تواند تأثیر چشم‌گیری بر سلامت روان و جسم داشته باشد. بر اساس تحقیقات، افرادی که صبح خود را با فعالیت آرام و آگاهانه‌ای مانند مدیتیشن، یوگا یا وقت‌گذرانی در طبیعت شروع می‌کنند، در طول روز
سطح انرژی بالاتر و استرس کمتری دارند.
بیدار شدن با اولین پرتوهای نور خورشید
یکی از ساده‌ترین و در عین حال مؤثرترین کارها برای داشتن روتینی آرام، بیدار شدن همزمان با طلوع آفتاب است. استفاده از نور طبیعی تاثیر مثبتی بر
ساعت زیستی بدن دارد و شما را برای شروع روزی مثبت آماده می‌کند. برای اطلاعات بیشتر درباره ساعت بدن، مطلب مرتبط در
ویکی‌پدیا را مشاهده کنید.
داشتن پرده‌های نازک یا خوابیدن نزدیک پنجره می‌تواند کمک کند تا نور صبحگاهی شما را به آرامی از خواب بیدار کند، به جای زنگ هشدار آزاردهنده ساعت.
یک فنجان نوشیدنی خنک و طبیعی
هیچ‌چیز دلپذیرتر از شروع صبح تابستانی با یک نوشیدنی خنک و سرشار از خواص طبیعی نیست. اگر از طرفداران قهوه هستید، می‌توانید آن را به صورت
آیس کافی میل کنید. یا اگر دنبال گزینه‌ای سالم‌تر هستید، اسموتی‌های تابستانی با میوه‌ّهایی مانند توت‌فرنگی، زغال‌اخته یا هندوانه انتخاب مناسبی است.
این نوشیدنی‌ها علاوه بر خنک کردن بدن، می‌توانند شما را برای یک صبح شاداب و فعال آماده کنند.
چند دقیقه مدیتیشن یا تنفس آگاهانه
شروع روز با آرامش ذهن، کل فضای روز را تغییر می‌دهد. تنها با پنج دقیقه
تنفس عمیق و آگاهانه یا مدیتیشن کوتاه، می‌توانید وضوح ذهنی بالاتری در طول روز داشته باشید. فضای آرام صبحگاهی باعث می‌شود این دقایق واقعا به شما اختصاص یابند.
ایده‌آل آن است که این تمرین را در فضای باز مانند بالکن، حیاط یا پارک نزدیک منزل انجام دهید تا همزمان از هوای تازه صبحگاهی بهره‌مند شوید.
حرکت دادن بدن با ورزش سبک
روتین صبحگاهی بدون کمی حرکت و انرژی، کامل نیست. ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی، تمرین یوگا یا کشش بدنی نه تنها گردش خون را بهبود می‌بخشند، بلکه باعث می‌شوند احساس سرزندگی کنید. در تابستان، ورزش در ساعات اولیه صبح از نظر فیزیکی نیز مناسب‌تر است، چرا که هوا هنوز خنک است و خورشید به شدت نتابیده است.
حتی تنها ۱۰ تا ۱۵ دقیقه تمرین روزانه می‌تواند تفاوت شگفت‌انگیزی در خلق‌و‌خوی شما ایجاد کند.
نوشتن یا مطالعه‌ی کوتاه برای تقویت ذهن
پس از بیدار شدن و نوشیدن یک نوشیدنی سالم، بهتر است چند دقیقه زمان برای ذهن هم در نظر بگیرید. نوشتن در دفترچه‌ی شخصی، تشکر از اتفاقات مثبت زندگی یا خواندن چند صفحه کتاب الهام‌بخش می‌تواند شما را در مسیری مثبت قرار دهد. این کار به ویژه برای کسانی که تمایل به
خودآگاهی و نظم ذهنی دارند، توصیه می‌شود.
جرعه‌ای از طبیعت؛ حضور در فضای باز
تابستان بهترین زمان برای تعامل بیشتر با طبیعت است. اگر در نزدیکی خانه‌تان باغچه یا پارک کوچکی وجود دارد، حضور چند دقیقه‌ای در آن می‌تواند معجزه کند. بوی گیاهان، صدای پرندگان و نسیم صبحگاهی همگی تجربه‌ای احیاگر هستند که تنها با حضور در طبیعت ممکن‌اند.
جمع‌بندی؛ ترکیب آرامش و انرژی در یک صبح تابستانی
تعریف یک
روتین صبحگاهی تابستانی سالم نیازمند پیچیدگی یا صرف زمان زیاد نیست. با ترکیبی از نور طبیعی، نوشیدنی خنک، حرکت بدنی، آرام‌سازی ذهن و ارتباط با طبیعت، می‌توان روزهایی پُر از انرژی، خلاقیت و آرامش را تجربه کرد.
کافیست چند عنصر از این پیشنهادها را وارد برنامه شخصی خود کنید و تفاوت را حس کنید. یادتان نرود که تابستان، فصل تنفس، تسکین و تجدید انرژی است.
هدف
گفتنی ها انتشار اخبار و مطالب علمی برای بهبود سبک زندگی و سلامتی شماست.
نظرات کاربران