خوراکی‌هایی که به پوست شما زیبایی و درخشش می‌بخشند
داشتن پوستی شفاف و درخشان چیزی نیست که فقط با محصولات مراقبتی گران‌قیمت به دست آید. در حقیقت، آنچه می‌خورید اهمیت بیشتری دارد! اگر به دنبال مواد غذایی مناسب برای سلامت پوست هستید، وقت آن رسیده یک نگاه دوباره به بشقاب غذای خود بیندازید. پوست یکی از بزرگ‌ترین اعضای بدن است و همان‌قدر که نیاز به مراقبت بیرونی دارد، از درون هم باید تغذیه شود تا پوستی سالم و زیبا داشته باشید. در ادامه با بهترین خوراکی‌هایی آشنا خواهید شد که می‌توانند به درخشندگی طبیعی پوست شما کمک کنند.
آب؛ ساده‌ترین راز شادابی
برای شروع، هیچ چیز به اندازه‌ی آب نمی‌تواند پوست شما را شفاف نگه دارد. نوشیدن آب کافی باعث می‌شود سموم بدن دفع شود و پوست شما مرطوب و تازه بماند. کم‌آبی یکی از دلایل اصلی تیرگی و چروک پوست است؛ پس اگر می‌خواهید از درون بدرخشید، با یک لیوان آب شروع کنید.
آووکادو؛ نرم‌کننده طبیعی پوست
آووکادو سرشار از چربی‌های مفید، به‌ویژه اسیدهای چرب اُمگا-۹ است که به حفظ رطوبت پوست کمک می‌کند. همچنین منبع عالی ویتامین E می‌باشد که با رادیکال‌های آزاد مبارزه می‌کند. این میوه را می‌توانید به سالاد، اسموتی یا حتی روی نان تست اضافه کنید.
برای کسب اطلاعات بیشتر درباره آووکادو، به مقاله ویکی‌پدیا در
اینجا رجوع کنید.
ماهی سالمون؛ یک غذای پوستی کامل
سالمون یکی از بهترین منابع اُمگا-۳ است، که التهاب پوست را کاهش می‌دهد و از خشک شدن یا پوسته‌پوسته شدن آن جلوگیری می‌کند. این اسیدهای چرب همچنین از پوست در برابر آسیب‌های نور خورشید محافظت می‌کنند. مصرف دو تا سه وعده ماهی در هفته برای تقویت
سلامت پوست پیشنهاد می‌شود.
تخم‌مرغ؛ سلاحی علیه جوش و چروک
تخم‌مرغ حاوی پروتئین و آمینواسید است که در بازسازی سلول‌های پوست نقش اساسی دارند. لوتئین و زآگزانتین موجود در زرده، از پوست در برابر اشعه‌ی فرا‌بنفش محافظت می‌کنند. همچنین، حضور بیوتین در تخم‌مرغ به حفظ بافت سالم پوست کمک می‌کند و احتمال بروز خشکی یا ترک‌های پوستی را کاهش می‌دهد.
گردو؛ کوچک اما قدرتمند
گردو منبعی غنی از چربی‌های مفید، ویتامین E، و زینک است. زینک عنصری ضروری برای ترمیم بافت پوست و مبارزه با آکنه می‌باشد. همچنین آنتی‌اکسیدان‌های موجود در گردو با پیری زودرس پوست مقابله می‌کنند. تنها یک مشت گردو در روز، پوست شما را صاف‌تر و جوان‌تر خواهد کرد.
سیب‌زمینی شیرین؛ منبع بتاکاروتن
سیب‌زمینی شیرین نه‌تنها خوشمزه است، بلکه پر از بتاکاروتن می‌باشد. این ماده در بدن به ویتامین A تبدیل می‌شود که در محافظت از پوست در برابر آفتاب و تسریع روند بازسازی پوست مؤثر است. همچنین باعث درخشندگی و یکنواخت شدن رنگ پوست می‌شود.
انواع توت؛ مبارزان طبیعی پیری
توت‌فرنگی، بلوبری، و تمشک سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها هستند. این مواد رادیکال‌های آزاد را خنثی می‌کنند و از پوست در برابر پیری زودرس محافظت می‌کنند. همچنین ویتامین C موجود در آن‌ها به تولید کلاژن کمک نموده و خاصیت کشسانی پوست را حفظ می‌کند.
چای سبز؛ آرامش‌بخش برای پوست
چای سبز با داشتن پلی‌فنول و آنتی‌اکسیدان‌های قوی، یک نوشیدنی ضدالتهاب طبیعی است. مصرف روزانه چای سبز می‌تواند قرمزی، التهاب و حتی آسیب‌های ناشی از آکنه را کاهش دهد. همچنین باعث می‌شود پوست شاداب‌تر و روشن‌تر به نظر برسد.
سبزیجات برگ سبز؛ ویتامین و فیبر در کنار هم
اسفناج، کلم‌پیچ، برگ‌چغندر و سایر سبزیجات برگ سبز منبع فوق‌العاده‌ای از ویتامین A، C، و K هستند که به بهبود بافت پوست کمک می‌کنند. فیبر بالای آن‌ها هم باعث پاک‌سازی بدن می‌شود و در نتیجه،
پوستی شفاف و بدون جوش را به همراه می‌آورد.
روغن زیتون؛ چربی خوب برای پوست
اگر به دنبال استفاده از یک منبع سالم چربی هستید، روغن زیتون انتخابی هوشمندانه است. سرشار از آنتی‌اکسیدان و ویتامین E بوده و نه‌تنها به حفظ رطوبت پوست کمک می‌کند، بلکه با آسیب‌های محیطی مانند آلودگی و اشعه UV مقابله می‌نماید.
شکلات تلخ؛ دوست پوست شما
شاید فکرش را نمی‌کردید، اما شکلات تلخ با درصد بالای کاکائو در بهبود خون‌رسانی به پوست و افزایش مرطوب‌کنندگی آن نقش دارد. فلاونوئیدهای موجود در شکلات همچنین با آسیب‌های ناشی از نور خورشید مقابله می‌کنند، اما به شرطی که شکلات به شکلی طبیعی و بدون شکر زیاد مصرف شود.
جمع‌بندی: زیبایی واقعی از درون شروع می‌شود
اگرچه کرم‌ها و سرم‌ها می‌توانند بخشی از مراقبت‌های پوستی باشند، اما کلید اصلی درخشش پوست شما در رژیم غذایی نهفته است. با گنجاندن مواد غذایی مفید مانند آووکادو، سالمون، توت‌ها، سبزیجات و مصرف آب کافی، می‌توانید به سادگی از درون بدرخشید و
پوستی سالم و طبیعی داشته باشید.
“هدف
گفتنی ها انتشار اخبار و مطالب علمی برای بهبود سبک زندگی و سلامتی شماست”.
نظرات کاربران